Sưng phù chân là tình trạng thường gặp ở mẹ bầu, đặc biệt là vào những tháng cuối thai kỳ. Mặc dù đây không phải là vấn đề quá nghiêm trọng, nhưng lại gây ra nhiều bất tiện, khiến mẹ cảm thấy nặng nề và khó chịu. Hiểu rõ nguyên nhân, dấu hiệu và áp dụng các biện pháp giảm sưng phù sẽ giúp mẹ có một thai kỳ nhẹ nhàng và thoải mái hơn.
Sưng phù chân thường xảy ra do sự thay đổi hormone, sự gia tăng lượng máu trong cơ thể và áp lực từ tử cung lên các tĩnh mạch. Mẹ bầu có thể nhận biết tình trạng này qua những dấu hiệu sau:
Mặc dù sưng phù là hiện tượng phổ biến và thường không nguy hiểm, nhưng nếu mẹ bầu gặp phải các triệu chứng bất thường như sưng phù đột ngột, đau đầu dữ dội, chóng mặt hoặc huyết áp cao, cần đến bác sĩ kiểm tra ngay để loại trừ nguy cơ tiền sản giật hoặc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.
Nhiều mẹ bầu lo lắng rằng uống nhiều nước sẽ làm sưng phù nghiêm trọng hơn, nhưng thực tế, việc cung cấp đủ nước giúp cơ thể điều tiết chất lỏng tốt hơn và hạn chế tình trạng giữ nước. Khi thiếu nước, cơ thể có xu hướng tích trữ chất lỏng nhiều hơn để bù đắp, dẫn đến sưng phù nặng hơn. Vì vậy, mẹ bầu nên uống khoảng 2-2,5 lít nước mỗi ngày, ưu tiên nước lọc hoặc nước ép trái cây tươi, hạn chế nước có gas hoặc nhiều đường.
Một cách đơn giản nhưng rất hiệu quả để giảm sưng phù là kê cao chân khi nằm hoặc ngồi. Việc này giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm áp lực lên tĩnh mạch, từ đó hạn chế tình trạng dồn chất lỏng xuống chân. Khi nghỉ ngơi, mẹ có thể kê một chiếc gối mềm dưới chân, sao cho bàn chân cao hơn tim một chút, giúp giảm sưng và mang lại cảm giác dễ chịu hơn.
Việc ngồi hoặc đứng quá lâu mà không vận động có thể khiến tình trạng sưng phù trở nên nghiêm trọng hơn. Mẹ bầu nên tăng cường vận động nhẹ nhàng để kích thích tuần hoàn máu và hạn chế tình trạng ứ đọng dịch ở chân. Một số bài tập hữu ích bao gồm:
Massage là một trong những phương pháp đơn giản giúp kích thích lưu thông máu, giảm sưng và mang lại cảm giác thư giãn. Mẹ bầu có thể tự massage nhẹ nhàng từ bàn chân lên bắp chân theo chuyển động tròn, kết hợp với tinh dầu hoặc dầu dừa để tăng hiệu quả thư giãn.
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát tình trạng sưng phù. Để giảm phù nề, mẹ bầu cần:
Mẹ bầu nên chọn giày mềm, rộng rãi và có đế thấp để tránh tạo áp lực lên chân. Tránh đi giày cao gót hoặc giày quá chật vì có thể làm tình trạng sưng phù nặng hơn. Nếu phải đi lại nhiều, mẹ có thể chọn giày có đệm êm để hỗ trợ tốt hơn.
Ngâm chân trong nước ấm khoảng 10-15 phút mỗi ngày giúp giảm căng thẳng và kích thích lưu thông máu. Mẹ có thể thêm một ít muối biển, gừng hoặc sả vào nước để tăng hiệu quả thư giãn.
Ngâm chân với muối ngân chân của Phòng khám AIVI
Tăng cân quá nhanh trong thai kỳ có thể làm tăng áp lực lên chân, khiến tình trạng sưng phù trở nên nghiêm trọng hơn. Để kiểm soát cân nặng hợp lý, mẹ bầu nên:
